ผลไม้ทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยวิตามินต่างๆและช่วยให้ร่างกายสดชื่น สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรืออยากลองทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ หวานน้อย วันนี้เรามี 15 ผลไม้หวานน้อยมาแนะนำกัน บอกเลยว่ากินได้บ่อยๆ ไม่มีอ้วนแน่นอน
1. อะโวคาโด
ภาพจาก https://www.sanook.com
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำตามธรรมชาติ อะโวคาโดดิบ 1 ผล มีน้ำตาลเพียง 1 กรัมเท่านั้น ในอะโวคาโดยังอุดมไปด้วยไขมันดี ทำให้อิ่มท้องนาน จึงเหมาะกับการทานเพื่อควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางชนิด มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
2. แก้วมังกร
ภาพจาก https://www.disthai.com
แก้วมังกรมีสรรพคุณเด่นคือ ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยลดน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด เนื่องจากในแก้วมังกรที่มีน้ำหนัก 100 กรัม มีน้ำตาลเพียงราวๆ 8.1-9.8 กรัมเท่านั้น โดยแก้วมังกรเนื้อสีแดงมีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่าเนื้อสีขาว นอกจากนี้แก้วมังกรยังมีสรรพคุณดีๆเพียบ ทั้งช่วยรักษาอาการไอ เพิ่มการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงหัวใจ บรรเทาข้ออักเสบ และอื่นๆอีกมากมาย
3. แคนตาลูป
ภาพจาก https://www.pobpad.com
แคนตาลูป 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 6.1 กรัม เป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อย หวาน ทานง่าย ประโยชน์สูง ช่วยบำรุงสายตา ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยควบคุมความดันโลหิต มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางชนิด อีกทั้งแคนตาลูปยังมีใยอาหารสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนาน เหมาะกับคนที่ควบคุมน้ำหนักอีกด้วย
4. แครนเบอร์รี่
ภาพจาก https://www.pobpad.com
ผลไม้รสชาติเปรี้ยวอมหวานตระกูลเบอร์รี่นี้ เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งช่วยป้องกันมะเร็ง แก้ท้องร่วง ลดไขมันในเลือด ชะลอความแก่ และช่วยป้องกันเหงือกอักเสบได้ด้วย แครนเบอร์รี 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 4.3 กรัม อร่อยแถมน้ำตาลน้อยแบบนี้ถูกใจคนรักสุขภาพกันแน่นอน
5. สตรอเบอร์รี่
ภาพจาก https://www.at-samoeng.com
สตรอเบอร์รี่มีรสชาติที่หวานมากก็จริง แต่กลับเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยมาก สตรอเบอร์รี่ประมาณ 5 ผล มีน้ำตาลเพียง 3.8 กรัมเท่านั้น และยังมีวิตามินซีมากกว่า 100% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีสารไลโคปีนและสารบีทาเลน ที่มีส่วนช่วยป้องกันมะเร็ง และช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง ทั้งอร่อยและมีประโยชน์แบบนี้ต้องหาสตรอเบอร์รี่มากินแล้วล่ะ
6. สาลี่
ภาพจาก https://www.sanook.com
สาลี่เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่อร่อย หวาน ทานง่าย และมีน้ำตาลน้อย โดยสาลี่ 100 กรัม (ไม่เกิน 1 ผลเล็ก) มีน้ำตาล 1.7-2.4 ช้อนชา ประโยชน์ของสาลี่มีทั้งช่วยแก้กระหาย คลายร้อน ช่วยในการขับถ่าย กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ ช่วยต้านมะเร็ง และช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส
7. มะพร้าว
ภาพจาก https://cooking.kapook.com
เนื้อมะพร้าว 100 กรัม หรือ 1 ผล มีน้ำตาล 0.7 ช้อนชา น้ำมะพร้าวปริมาณ 100 กรัม (ประมาณ 1/3 ผล) จะมีน้ำตาล 1.8 ช้อนชา เนื้อมะพร้าวมีปริมาณน้ำตาลน้อยก็จริง แต่ในน้ำมะพร้าวมีปริมาณน้ำตาลเยอะ ดังนั้นควรดื่มแต่พอดี นอกจากนี้มะพร้าวยังเป็นผลไม้ที่มีเอสโตรเจน หรือฮอร์โมนเพศหญิง จึงช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส เปล่งปลั่ง สาวๆคนไหนอยากสวยแบบธรรมชาติต้องลองหามะพร้าวมากินกันดู
8. ส้มเช้ง
ภาพจาก https://www.istockphoto.com
ส้มเช้งปริมาณ 100 กรัม (1 ผลเล็ก) มีน้ำตาล 7.4 กรัม หรือราว ๆ 1.8 ช้อนชา นอกจากมีน้ำตาลน้อยแล้ว ส้มเช้งยังเป็นแหล่งรวมวิตามินซีชั้นดีอีกด้วย อีกทั้งยังมีใยอาหารสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง ดีต่อระบบย่อยอาหาร และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก โดยส้มเช้งนี้สามารถทานแบบสดๆก็อร่อย หรือจะนำไปคั้นดื่มก็สดชื่น
9. ลูกตาล
ภาพจาก https://www.komchadluek.net
ลูกตาลเป็นผลไม้ที่มีรสหวาน นุ่ม หอม อร่อย มีปริมาณน้ำตาลที่ต่ำด้วย ลูกตาล 1 ลูก มีน้ำตาลเพียง 2.07 กรัม จะกินสดๆก็อร่อย หรือจะนำลูกตาลไปลอยน้ำแข็งกินก็สดชื่น แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย ทั้งช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยลดความร้อนในร่างกาย แก้กระหายน้ำ แก้อาการร้อนใน ช่วยขับเลือด ขับพยาธิ แก้อาการท้องอืดท้องเฟ้อ
10. ฝรั่ง
ภาพจาก https://health.kapook.com
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยแก้ท้องผูก ท้องร่วง มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดสารพิษในร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคลำไส้อักเสบ และช่วยดับกลิ่นปากได้ด้วย อีกทั้งยังมีปริมาณน้ำตาลน้อย เนื้อฝรั่ง 100 กรัม (ไม่เกินครึ่งผล) อยู่ที่ 5.5-6.4 กรัม