ความอ้วนเป็นสิ่งที่หลายคนกลัวมาก โดยเฉพาะผู้หญิง บางคนถึงขั้นทุ่มเทออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี ไม่อ้วนลงพุง แต่การออกกำลังกายอย่างเดียวคงไม่เพียงพอที่จะทำให้พุงลดได้ ต้องควบคู่ไปกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด รวมถึงอาหารการกินก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราผอมได้ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง ไขมัน และน้ำตาล ลดละเลิกของทอด, เครื่องดื่ม, น้ำหวานต่างๆ, แอลกอฮอล์ ก็ช่วยได้เยอะเหมือนกัน เอาล่ะ! เรามาดูกันดีกว่ามีอาหารอะไรบ้าง ที่มีไขมันต่ำ ประโยชน์เยอะ ช่วยลดพุงและทำให้น้ำหนักลดลงแบบสุขภาพดีได้บ้าง กับ 20 อาหารลดพุง คนอยากผอมต้องกิน
ภาพจาก https://www.sanook.com
1. อกไก่
อกไก่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่ประโยชน์สูงมาก เป็นส่วนที่มีโปรตีนที่มีคุณภาพมากที่สุด นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 2, วิตามินบี 6, ซีลีเนียม, และฟอสฟอรัส ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี จึงเหมาะมากที่จะกินเป็นอาหารลดพุง แต่การกินอกไก่ให้ผอมจริงๆ ควรจะหลีกเลี่ยงตรงที่เป็นหนังไก่ด้วย ไม่งั้นก็ได้รับไขมัน พุงก็ยังอยู่เหมือนเดิมค่ะ
ภาพจาก https://24x7bookmarking.com
2. เนื้อหมูที่ไม่ติดมัน
กินเนื้อหมูก็ลดพุงได้ โดยเฉพาะเนื้อหมูที่ไม่ติดมัน ถึงแม้จะไม่อร่อยเท่าเนื้อหมูติดมัน แต่มันช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ดีกว่า แถมมีประโยชน์กว่าด้วย อาจจะเอาเนื้อหมูไปต้ม ลวก หรือนึ่งก็ได้ แต่ให้เว้นทอดจะดีกว่า
ภาพจาก https://th.openrice.com
3. ปลาเนื้อขาว
“กินปลามีประโยชน์ต่อร่างกาย” คำพูดนี้เราคงเคยได้ยินมาตั้งแต่สมัยเด็กๆ ซึ่งมันก็เป็นความจริงมาก กินปลานอกจากจะได้ประโยชน์แล้วยังเหมาะกับการกินในช่วงลดน้ำหนักด้วย ปลาเนื้อขาวเป็นปลาที่มีไขมันต่ำ แคลอรีน้อย ทั้งยังมีวิตามินบี 2, วิตามินบี 12 และฟอสฟอรัสที่ดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ
ภาพจาก https://many-menu.com
4. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีโอเมก้า 3, วิตามินดี, วิตามินบี, โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ถือเป็นอาหารที่ดีในการกินช่วงลดน้ำหนักนี้
ภาพจาก https://www.sanook.com
5. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมัน พุงยุบหายไว อีกทั้งยังเอื้อต่อการเจริญเติบโตของกระดูกด้วยค่ะ
ภาพจาก https://www.tescolotus.com
6. แอปเปิ้ล
พูดถึงอาหารลดพุง หนึ่งในนั้นต้องมีแอปเปิ้ล โดยแอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 52 แคลอรีเท่านั้น ด้วยความที่แอปเปิ้ลมีความหวานที่ได้จากธรรมชาติ แถมยังเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ กินแล้วทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย เหมาะมากสำหรับคนที่อยากผอม
ภาพจาก https://www.sanook.com
7. กล้วยหอม
กล้วยหอม 1 ลูก กินแล้วอยู่ท้อง อิ่มนานมาก ทั้งยังเป็นผลไม้ที่ช่วยลดความเครียด รวมถึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดพุงเป็นอย่างมาก
ภาพจาก https://www.sanook.com
8. ฟักทอง
ฟักทองในปริมาณ 100 กรัม มีปริมาณแคลอรีเพียง 20 กิโลแคลอรีเท่านั้น อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนาน มีสารเบตาแครอทีนที่ดีกับสุขภาพ ช่วงลดพุง ลดน้ำหนักนี้ ลองเอาฟักทองมานึ่งกินเป็นอาหารว่าง หรือจะเพิ่มในอาหารมื้อหลักก็อร่อยดีเหมือนกัน
ภาพจาก https://www.sanook.com
9. กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลีมีส่วนช่วยในการขับถ่ายของเสีย ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อร่างกายสามารถขับถ่ายได้คล่องตัว จะส่งผลให้กระบวนการกำจัดไขมันเลวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และพุงของเราก็จะยุบตามไปด้วย
ภาพจาก https://hd.co.th
10. บรอกโคลี
บรอกโคลีเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำ และยังเปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง ได้แก่ เส้นใยอาหาร เบต้าแคโรทีน ที่มีส่วนช่วยละลายไขมันเลว, วิตามินซี วิตามินเค ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย, สารไฟโตนิว เทรียนท์ที่มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง, ไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย และช่วยกระตุ้นทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกาย รวมถึงช่วยให้อิ่มนานขึ้นด้วย
ภาพจาก https://www.facebook.com/DonDonDonkiTH
11. มันหวาน
สาวเกาหลีส่วนใหญ่มีเคล็ดลับในการลดพุงนั่นก็คือ กินมันหวาน เพราะมันหวานเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ, วิตามินบี, โพแทสเซียม และสารเบตาแครอทีน กินแล้วอิ่มนาน จะกินเป็นของว่าง หรือจะกินในมื้อหลักเพื่อลดพุงก็ได้ค่ะ อร่อยเหมือนกัน
ภาพจาก https://www.thairath.co.th
12. เห็ด
เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีไขมันต่ำ อีกทั้งยังมีใยอาหาร, โพแทสเซียม, วิตามินบี และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย ที่เหมาะมากสำหรับกินเป็นอาหารลดน้ำหนัก ลดพุง และเห็ดยังกินแทนเนื้อสัตว์ได้ด้วย แถมเห็ดยังมีหลากหลายชนิด สามารถกินได้แบบไม่มีเบื่อและดีต่อสุขภาพด้วย
ภาพจาก http://farmorganicseed.com
13. พริกหวานสีแดง
พริกหวานสีแดงมีไลโคปีน และเบต้าแคโรทีน ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อร่างกาย มีสรรพคุณช่วยกำจัดไขมันเลวที่สะสมในช่องท้อง นอกจากนี้พริกหวานสีแดงยังอุดมไปด้วยวิตามินซี สารประกอบสำคัญของการเบิร์นไขมันในร่างกายอีกด้วยค่ะ
ภาพจาก https://healthy.healthcarethailand.asia
14. ไข่ต้ม
คนที่ลดน้ำหนักหลายคนมักเลือกกินแต่ไข่ขาว ไม่กินไข่แดง จริงๆแล้วสามารถกินคู่กันได้เลย เพราะไข่ทั้งฟองอุดมไปด้วยไขมัน HDL ที่ดี ที่จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายเรา อย่างไรก็ตามให้กินไข่ต้มวันละฟองถึงจะพอดีกับปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการแต่ละวัน
ภาพจาก https://maimoo.teenee.com
15. ขนมปังโฮลวีท
ขนมปังโฮลวีทเป็นขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชที่ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อย จึงมีคุณค่าทางโภชนาการสูง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายควรได้รับแต่ละวัน กินเป็นอาหารเช้าคู่กับทูน่า ทั้งดีต่อสุขภาพและได้ลดพุงด้วย
ภาพจาก https://parrythailand.com
16. ถั่วชนิดต่างๆ
การกินถั่วไม่ได้แค่ช่วยบำรุงหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ดีอีกด้วย เนื่องจากถั่วเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนค่อนข้างสูง จึงมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราให้ทำงานอย่างขยันขันแข็งมากขึ้น ยิ่งได้ออกกำลังกายลดพุงร่วมด้วยแล้ว พุงจะยิ่งลดเร็วมากกว่าเดิมอีก
ภาพจาก https://www.sanook.com
17. นมไขมันต่ำ
นมมีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างกระดูก และมีส่วนช่วยลดพุงได้ด้วย โดยผลการศึกษาจาก Nutrition เผยว่าคนที่รับพลังงานจากโปรตีนราว 30% หรือ 6 – 7 หน่วยบริโภคต่อวัน จะสามารถเปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น เนื่องจากนมมีกรดอะมิโนลิวซีน ที่จะคอยดึงไขมันที่อยู่ลึกในชั้นเซลล์ร่างกายออกมาเผาผลาญ ส่งผลให้ไขมันในหน้าท้องถูกเบิร์นมากขึ้น พุงก็ลดลงไปตามลำดับ อีกทั้งกรดอะมิโนตัวนี้ยังคอยช่วยกระตุ้นโกรทฮอร์โมนในร่างกายด้วย
ภาพจาก https://jelly.in.th
18. ชาเขียว
ในชาเชียวมีโพลีฟีนอล EGCG (Epigallocatechin gallate) ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี พุงจึงลดลงไปด้วย แต่การดื่มชาเขียวเพื่อประโยชน์ทางด้านสุขภาพ แนะนำให้ดื่มชาเขียวอุ่นๆจะดีกว่าการดื่มชาเขียวเย็นค่ะ
ภาพจาก https://www.smethailandclub.com
19. น้ำเปล่า
การดื่มน้ำเปล่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ทั้งช่วยบำรุงสุขภาพผิว, ป้องกันอาการท้องผูก, รักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย, ช่วยเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร และประโยชน์อีกมากมาย ในเรื่องของการลดพุง น้ำเปล่าก็ช่วยได้เช่นกัน ทั้งนี้ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือ 2 ลิตร เป็นประจำทุกวัน
ภาพจาก https://mthai.com
20. น้ำมันคาโนลา
น้ำมันคาโนลาเป็นน้ำมันสกัดจากธรรมชาติที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมาก จึงช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกาย ส่งผลให้การสะสมไขมันในช่องท้องลดลงได้ และแน่นอนว่าช่วยลดพุงได้ด้วยเหมือนกัน